| MACROCICLO | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Anno 2019 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Manolo | Forza e Potenza | Max forma
fisica per la fine di giugno |
Qualità | Scarico | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mese | GENN | FEBB | MAR | APR | MAG | GIU | LUG | AGO | SETT | OTT | NOV | DIC | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Settimana | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | ||
| Climbing/ Resistenza |
X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Forza max/ Potenza |
X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Resistenza anaerobica | X | X | X | X | X | X | X | X | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rest | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | X | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| N° giorni
x Week di allenamento o arrampicata |
4 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 0 | 4 | 4 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 0 | 2 | 2 | 3 | 3 | 0 | 5 | 4 | 5 | 0 | 0 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 0 | 5 | 5 | 6 | 5 | 4 | 5 | 0 | 5 | 6 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Note | Record di trazioni:
25! |
Realizzato un 7a lavorato in palestra | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Improve the quality of your strength training ! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « BACK | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||