L'ALLENAMENTO DELLA FORZA

7. I TRAVE TOUR

Consistono nel fare un lavoro dinamico al trave; se il trave si trova sopra lo stipite di una porta si possono appoggiare le punte dei piedi su una sedia posta 20-40 cm oltre la soglia della porta;

-> Sequenza: 10 - 20 movimenti su prese difficili da tenere
-> Scarico: su prese comode per pochi sec, per poi continuare con le altre 2 sequenze;
-> Ripetizioni: 3 sequenze per un totale di circa 3';
-> Serie: 3 - 6 ;

8. IL TRAVE

Fingerboard aka Travetto

COME INSTALLARLO
Si consiglia di installarlo sopra la porta di uno stipite. Se la muratura è costituita da mattoni forati conviene fissare il trave su un pannello di truciolato dello spessore di 3 cm e della lunghezza di circa 1 m e poi fissare il pannello sopra la porta con due tondini (∅8 mm ) che passano il muro fuori per fuori; in questo modo il peso viene ripartito meglio. Se il muro è di cemento armato si può procedere tranquillamente con normali tasselli ad espansione.

PERCHE' USARE IL TRAVE
Gli esercizi al trave pur essendo meno specifici di quelli svolti al pannello in quanto non è possibile assumere le posizioni che si utilizzano nell'arrampicata ciò nonostante è molto utile in quanto:
1. Permette di isolare i gruppi muscolari e di lavorare, quindi, sui propri punti deboli con ottimi risultati;
2. Si può installare facilmente e richiede poco spazio;
3. Permette di allenarsi anche avendo poco tempo;

IL LAVORO AL TRAVE
Il lavoro al trave può essere:
1. DINAMICO: quando la posizione di partenza è cambiata nel corso dell'esercizio;
il lavoro dinamico può essere di TRE tipi:
1.1. CONCENTRICO: il muscolo lavora in chiusura; es.: trazioni.
1.2. ECCENTRICO: il muscolo lavora in apertura; es.: negative o distensioni.
1.3. PLIOMETRICO: quando ad una breve fase di apertura si fa seguire una veloce fase di chiusura; es.: i lanci.
2. ISOMETRICO: quando la posizione di partenza è mantenuta durante l'esercizio;
es.: sospensioni e bloccaggi

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