ALLENARSI AL TOP
Prima di iniziare ad
allenarsi per arrampicare è necessario avere chiare
due cose:
1. quali sono i propri obiettivi
2. quali sono i propri punti di forza
e quelli deboli
Come diceva Socrate " CONOSCI TE
STESSO " !
La conoscenza soprattutto dei nostri punti deboli ci permetterà
di strutturare l'allenamento scegliendo gli esercizi più
adatti per migliorarci in ciascuna delle tre aree ( fisica,
mentale e tecnica ).
A questo scopo è stato realizzato un TEST
di 24 domande riguardanti i diversi fattori per valutare
al meglio qual'è la nostra situazione e poter con queste nuove
informazioni decidere cosa fare. I risultati del TEST verranno aggregati
per avere un quadro complessivo della situazione e poter valutare il potenziale
dei climbers: GUARDA I GRAFICI
In questa sezione ci sono sia esercizi per l'allenamento della
forza al trave, sia consigli per controllare al meglio quel
cavallo selvaggio che è la nostra mente.
Gli esercizi sono rivolti sia ai climbers intermedi che ai
principianti. A chi inizia si consiglia di
di eseguire gli esercizi dopo un breve riscaldamento e di rispettare i
tempi di recupero. Inoltre è importante interrompere l'allenamento al
minimo segno di dolore. Il trave è un ottimo strumento per migliorare
la propria forza ma va usato con estrema cautela se si vogliono evitare
infortuni.
Alcune tabelle mostrano come strutturare nel tempo l'allenamento
creando dei cicli settimanali, mensili e annuali.
L'AGENDA permette di vedere
in pratica come si può organizzare nel corso dell'anno
il proprio allenamento tenendo conto che si vuole raggiungere
il picco delle proprie prestazioni arrampicatorie in un determinato
periodo, in genere coincidente con un viaggio o una gara.
Chiunque voglia collaborare a questa sezione con consigli
o nuovi esercizi sul trave o sul pannello può scrivermi.
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