MICROCICLO  
  Principiante  
  LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM  
  CG F CG F R CL CL  
  CG CL/A CG CL/A R CL CG/CL  
  Avanzato  
  LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM  
  R CL/F/A R/CL/F CL/F/A R CL CL/CG  
  R F/A F A/CG R CL CL/CG  
  Top climber  
  LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM  
  R CL/F/A CL/F CG/A R CL CL  
  AGENDA  
  CG - condizione generale  
  CL - climb  
  A - muscoli antagonisti  
  F - forza  
  R - riposo  
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