TEST YOUR SKILLS !

Test your skills è un test per capire quale aspetto fisico, tecnico o mentale dobbiamo allenare di più per migliorarci . . . ripetendo il test ad intervalli regolari possiamo capire se ci stiamo allenando in modo proficuo . . .

Spesso alcuni climbers sono portati a pensare che se la loro forza migliora allora miglioreranno anche le loro prestazioni in falesia. Ma purtroppo non è sempre così. Nell’arrampicata entrano in gioco, in misura uguale, fattori fisici, mentali e tecnici ed è solo migliorando le skills in tutti questi aspetti che si possono ottenere buone prestazioni.

Test your skills vuole dare la possibilità  di valutare le proprie capacità  in tutti e tre i campi fisico, mentale e tecnico. Avendo a disposizione un quadro chiaro della propria situazione sarà , così, più facile strutturare l’allenamento concentrandosi principalmente sui propri punti deboli. Il test si compone di 24 domande e alla fine verrà  visualizzato il punteggio ottenuto in ogni settore.

Il settore con il punteggio minore sarà  quello a cui bisognerà dedicare maggior attenzione. Se la differenza di punteggio tra i tre settori è di pochi punti allora significa che siete dei climbers molto equilibrati, complimenti !

Test Your Skills here . . .

Test your skills 2 è invece un test pratico, in real time, per climber esperti per provare le skills direttamente sul campo o usando il travetto, strumento utilissimo per allenarsi in casa e per allenare i singoli muscoli in modo mirato ma che va usato con molta attenzione e con un buon riscaldamento . . . se scegliete di fare “Test your skills 2” ricordatevi che lo fate a vostro rischio e pericolo . . .

Test delle Abilità Fisiche

Forza delle Dita

La forza delle dita è cruciale per mantenere prese piccole e difficili.

Esercizio avanzato: Prova a tenere una presa piccola (circa 1,5 cm di spessore) su un pannello per almeno 10 secondi.

• Risultato:
  • Meno di 5 secondi: Forza delle dita debole.
  • 5-10 secondi: Forza delle dita media.
  • Oltre 10 secondi: Ottima forza delle dita.

Resistenza

La resistenza è essenziale per affrontare vie lunghe senza affaticarsi eccessivamente.

Esercizio avanzato: Scala una via di media difficoltà (6b. circa 20 m ) senza fermarti.

• Risultato:
  • Molto affaticato/a o non completato/a: Resistenza da migliorare.
  • Affaticato/a ma completato/a: Resistenza media.
  • Completato/a con facilità: Ottima resistenza.

Forza dei Core

Un core forte aiuta a mantenere la stabilità e il controllo del corpo durante l’arrampicata.

Esercizio: Plank per il massimo tempo possibile.

• Risultato:
  • Meno di 1 minuto: Forza del core debole.
  • 1-2 minuti: Forza del core media.
  • Oltre 2 minuti: Ottima forza del core.

Test delle Abilità Tecniche

Tecnica di Piede

La precisione dei piedi è fondamentale per risparmiare energia e mantenere l’equilibrio.

Esercizio avanzato : Prova a salire una via, almeno 6c, usando solo piccoli appoggi per i piedi.

• Risultato:
  • Molti scivolamenti o cadute: Tecnica di piede da migliorare.
  • Alcuni scivolamenti, ma completato: Tecnica di piede media.
  • Completato senza scivolare: Ottima tecnica di piede.

Tecnica di Presa

La varietà delle prese richiede adattamenti costanti nelle tue tecniche di presa.

Esercizio avanzato: Scala una via, almeno 7b, con prese varie (tacche, svasi, pinzate) e osserva le tue difficoltà.

• Risultato:
  • Difficoltà con più tipi di prese: Tecnica di presa da migliorare.
  • Difficoltà con alcune prese: Tecnica di presa media.
  • Facilità con tutte le prese: Ottima tecnica di presa.

Movimento del Corpo

Un buon movimento del corpo permette di arrampicare in modo efficiente e fluido.

Esercizio: Scala una via, almeno 6b, concentrandoti su movimenti fluidi e bilanciati.

• Risultato:
  • Movimenti rigidi e discontinui: Movimento del corpo da migliorare.
  • Movimenti moderatamente fluidi: Movimento del corpo medio.
  • Movimenti fluidi e bilanciati: Ottimo movimento del corpo.

Test delle Abilità Mentali

Concentrazione

La capacità di rimanere concentrato è vitale per evitare errori e prendere decisioni rapide.

Esercizio: Scala una via impegnativa in una palestra affollata, mantenendo la concentrazione.

• Risultato:
  • Distratto/a facilmente: Concentrazione da migliorare.
  • Distratto/a occasionalmente: Concentrazione media.
  • Completamente concentrato/a: Ottima concentrazione.

Gestione della Paura

Affrontare la paura è essenziale per superare vie impegnative e situazioni difficili.

Esercizio: Prova un’arrampicata su una via leggermente oltre il tuo livello di comfort.

• Risultato:
  • Molto ansioso/a o incapace di completare: Gestione della paura da migliorare.
  • Ansioso/a ma completato/a: Gestione della paura media.
  • Senza ansia e completato/a: Ottima gestione della paura.

Motivazione

La motivazione ti spinge a migliorare e a superare le sfide.

Esercizio: Osserva il tuo atteggiamento verso un progetto di arrampicata difficile.

• Risultato:
  • Facile a perdere interesse: Motivazione da migliorare.
  • Determinato/a ma con qualche calo: Motivazione media.
  • Costantemente determinato/a: Ottima motivazione.

Conclusione

Una volta completati questi test, avrai una panoramica chiara dei tuoi punti di forza e delle aree da migliorare nell’arrampicata sportiva. Concentrati sugli aspetti più deboli con esercizi specifici per migliorare la tua performance globale. Ricorda, l’arrampicata è una disciplina che richiede equilibrio tra forza fisica, tecnica raffinata e resistenza mentale.

Buone scalate
e continua a sfidare te stesso!

#peaceandlove

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