Questo sito gestisce tutti i dati trattati nel rispetto del Regolamento europeo noto come GDPR che riguarda il trattamento e la libera circolazione dei dati personali, inoltre utilizza i dati al solo fine di fornire i servizi richiesti. I cookie ci aiutano a fornire i nostri servizi. Utilizzando tali servizi, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. Nessun dato trattato è fornito a terze parti. Privacy Policy OK !
Consistono nel mantenere una posizione per un certo tempo;
le posizioni sono tre:
1. a tutto chiuso - braccio e avambraccio si toccano; vengono sollecitati
tricipiti e brachiali; questa posizione sollecita molto i gomiti per cui si consiglia di limitare il numero degli esercizi e di interromperli al minimo segno di sofferenza. Se ci si accorge che questa posizione sollecita troppo il gomito si può adottare una posizione più aperta a 30° ;
2. a 90° - si sollecitano in particolare il gran dorsale, il
coraco brachiale e i sottoscapolari;
3. a 120° - si sollecita la parte alta dei pettorali;
Nell'eseguire l'esercizio è importante non lasciare che l'angolazione
si apra completamente e finire l'esercizio appoggiando i piedi su un appoggio.
Iniziare l'esercizio mettendosi già in posizione, utilizzare solo maniglioni.
4.1. Bloccaggi: forza max
-> Block per 5 sec;
-> Carico: aggiungere il peso che si utilzza nelle Trazioni 2.2.
-> Rest: 2'; tra una serie e l'altra 5';
-> Ripetizioni: 5;
-> Serie: 3;
4.2. Bloccaggi: forza lunga
-> Block per 20 - 30 sec;
-> Carico: aggiungere il peso che permette di restare appesi
almeno 1'.
-> Rest: 3'; tra una serie e l'altra 5';
-> Ripetizioni: 5;
-> Serie: 3;
E' un esercizio molto utile per sviluppare la forza lunga o resistenza
aerobica e consiste nell'eseguire in modo ciclico delle trazioni
seguite da bloccaggi in diverse posizioni;
-> Trazione + Block a tutto chiuso per 5 sec ;
-> Distensione
-> Trazione + Block a 90° per 5 sec ;
-> Distensione
-> Trazione + Block a 120° per 5 sec ;
-> Distensione: qui si conclude un ciclo;
-> Cicli: almeno 2;
E' un esercizio molto utile per sviluppare la forza esplosiva
o potenza;
-> Block a tutto chiuso e distensione lenta fino a 90°
-> Trazione veloce per riportarsi nella posizione di partenza;
-> Carico: quello che non permette di fare due trazioni ;
-> Rest: 3'; tra una serie e l'altra 5';
-> Ripetizioni: 5 ;
-> Serie: 3 ;
Sempre per nuove emozioni
Improve the quality of your strength training !
WEBANDANA.COM