BLOCCAGGI (Lock-outs)
Consistono nel mantenere una posizione statica per un certo tempo. Questo esercizio sviluppa la forza isometrica fondamentale per l'arrampicata.
Le 3 Posizioni di Bloccaggio
A TUTTO CHIUSO
Braccio e avambraccio si toccano completamente
💪 Muscoli:
Tricipiti e Brachiali
⚠️ Attenzione: Sollecita molto i gomiti. Se causa dolore, usa una posizione più aperta a 30°
A 90 GRADI
Angolo retto tra braccio e avambraccio
💪 Muscoli:
Gran Dorsale
Coraco Brachiale
Sottoscapolari
A 120 GRADI
Angolo aperto, posizione più estesa
💪 Muscoli:
Parte Alta dei Pettorali
⚠️ Regole di Esecuzione Importanti
- Non lasciare che l'angolazione si apra completamente
- Finire l'esercizio appoggiando i piedi su un supporto
- Iniziare l'esercizio mettendosi già in posizione
- Utilizzare solo maniglioni (prese comode)
Due Tipologie di Allenamento
4.1 Bloccaggi - Forza Max
⚖️ Carico:
Aggiungere il peso utilizzato nelle Trazioni 2.2 (Esperto)
⏸️ Recupero tra serie: 5 minuti
4.2 Bloccaggi - Forza Lunga
⚖️ Carico:
Aggiungere il peso che permette di restare appesi almeno 1 minuto
⏸️ Recupero tra serie: 5 minuti
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