💪

7. I TRAVE TOUR

I Trave Tour consistono nel fare un lavoro dinamico al trave. Se il trave si trova sopra lo stipite di una porta si possono appoggiare le punte dei piedi su una sedia posta 20-40 cm oltre la soglia della porta.

Struttura dell'Esercizio

Sequenza

10-20

movimenti su prese difficili

Scarico

Pochi sec

su prese comode

Ripeti

3 seq

circa 3 minuti totali

Serie

3-6

serie totali

LAVORO DINAMICO

Obiettivi del Trave Tour

Migliorare la resistenza alla forza delle dita
Sviluppare la capacità di recupero attivo
Allenare la transizione tra prese difficili e comode
Aumentare il tempo sotto tensione muscolare

🏋️

8. IL TRAVE (FINGERBOARD)

Fingerboard - Travetto per allenamento arrampicata

🔧 COME INSTALLARLO

Si consiglia di installarlo sullo stipite di una porta. Se la muratura è costituita da mattoni forati conviene fissare il trave su un pannello di truciolato dello spessore di 3 cm e della lunghezza di circa 1 m e poi fissare il pannello sopra la porta con due tondini (Ø8 mm) che passano il muro fuori per fuori; in questo modo il peso viene ripartito meglio.

Se il muro è di cemento armato si può procedere tranquillamente con normali tasselli ad espansione.

✨ PERCHÉ USARE IL TRAVE

Gli esercizi al trave pur essendo meno specifici di quelli svolti al pannello in quanto non è possibile assumere le posizioni che si utilizzano nell'arrampicata, ciò nonostante è molto utile in quanto:

Permette di isolare i gruppi muscolari e di lavorare, quindi, sui propri punti deboli con ottimi risultati
Si può installare facilmente e richiede poco spazio
Permette di allenarsi anche avendo poco tempo

IL LAVORO AL TRAVE

Il lavoro al trave può essere di due tipi principali:

1. DINAMICO

Lavoro Dinamico

La posizione di partenza è cambiata nel corso dell'esercizio.

Il lavoro dinamico può essere di TRE tipi

2. ISOMETRICO

Lavoro Isometrico

La posizione di partenza è mantenuta durante l'esercizio.

Esempi: sospensioni e bloccaggi

Tipi di Lavoro Dinamico:

1.1 CONCENTRICO

Il muscolo lavora in chiusura

Esempio: Trazioni (pull-ups)

1.2 ECCENTRICO

Il muscolo lavora in apertura

Esempio: Negative o Distensioni

1.3 PLIOMETRICO

Ad una breve fase di apertura si fa seguire una veloce fase di chiusura

Esempio: lanci (Dynos sul Trave)

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ALLENAMENTO AL TRAVE